srodek i góra klatki

[...] sie na srodkowej czesci klatki piersiowej nie lepiej wykonywac 2 cwiczen skierowanych na ten region pod rzad. To samo z gora klatki, czyli wyciskanie sztangi na skosie i po nim rozpietki na skosie. Obecnie priorytetem jest dol i srodek klatki ale nie zaniedbujac gory. Co byscie radzili? Aha i dodam ze nie mam mozliwosci wyciskania glowa w dol.

[...] tylko same miesnie przy mostku na calej jego dlugosci a szczegolnie gornej czesci mostka juz wizualnie poprawiamy bardzo znacznie klatke na gorze. czyli wszelkie cwicznia na srodek klatki rozwijajace mase: -wyciskanie w srednim chwycie na malym (ok 15 stopni),srednim (ok 30 stopni) i duzym skosie(ok 45 do nawet 60 stopni)-co wazne lokcie mak w [...]

1.Poniedziałek -Klatka: 4x na płaskiej ławce ze sztangą t.j piramidka 12-10-8-6 -3x ławka skośna dół klatki z hantelkami -4x ławka skośna góra klatki z hantelkami czasami ze sztangą -4x rozpiętki tutaj staram się robić więcej powtórzeń( nie wiem czy dobrze :D) -3x serie na środek klatki biore 5k ciężar ściskam otwartymi dłońmi i podnosze góra dół [...]

Przód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38ac81a8825646c495c9cd4145d37886.jpg Zdjęcie „rzekomo przed”: sylwetka o niewielkim zaburzeniu proporcji góra-dół. Góra ciała nie równoważy cięższego dołu, co z dużym prawdopodobieństwem wynika z sposobu odkładania się tkanki tłuszczowej. Stosunek grubości uda do łydki prawidłowy. Brak rozwiniętej muskulatury klatki [...]

Dobrze by było jakbyś podał jakieś informacje o sobie.Bez rozdrabniania-wypełnij ankietę.Przynajmniej te podstawowe dane-tj. obwody,wyniki siłowe..etc Trening pleców i klatki wygląda ładnie i jakoś znajomo( %-) ). Chociaż nie wiem czy nie byłoby lepszą opcją połączenie klatki i pleców na jednej sesji-ale to wyjdzie w praniu,że tak powiem. Tak [...]

Czy na pewno nie powinieneś pisać w dziale dla początkujących ? Wracasz po jakiejś przerwie? Tak z grubsza: Jak już wcześniej wspominałem-zły rozkład. Opcji na 4 dni jest wiele.Może być taki plecy klata/triceps off nogi barki/biceps Ale możliwości jest multum-więc edytuj pod siebie klata( cel to gora klatki na ktorej srodku nie mam nic ) [...]

eloł zaczynamy tydzień 2 waga 81,6 %bf 9,0/17,8 <- jeden spadł drugi poszedł w góre średnia to 13,4 w zeszłym tygodniu było to 13,05 ciekawe... zobaczymy jak bdzie w przyszłym tygodniu... no i cały czas patrze w lustro. nie mam aparatu , będe miał dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , [...]

znaczy co do tej klatki-chodzi mi o rozlozenie na czesci w sensie dol+srodek/szer+gora to moze tak:(zostaniemy przy priorytecie na klatke rece beda pozniej) klatka(szer+gora)+rece nogi+barki klatka+najszersze proste grz+kaptury? brzuch daje do kazdego tre:) i tylko pyt w klatce w ciagu 2 dni zachowujemy ilosc powtorzen 14-16? to samo przy plecach? [...]

[...] mowiaca o tym ze to jest niemozliwe - miesien kurczy sie jednakowo na calej dlugosci, -druga, chlopakow z silowni, przysiegajacych, ze jak robia waski, to pracuje im srodek klatki, a jak szeroko, to zewnetrzna czesc. ja przychylam sie do pierwszej. co innego dol, srodek, gora - te da sie bardziej pobudzac roznymi cwiczeniami 4.moge robic [...]

1. gora klatki: skos ~30 stopni - gora klatki srodek: najlepiej na tym skosie wyciskanie sztangielek z supinacja 2. kosci obojczykowe: gora klatki i przednie aktony naramiennych - przod naramiennych: cwiczac najlepiej przez unoszenie sztangielek przodem z uchwytem mlotkowym (wtedy wchodzi tez w ten trojkat pomiedzy naramiennym klatka i obojczykiem)

Pn-Klata Czy spokojnie moge wykonać na tą grupę mięśni 6 różnych ćwiczeń od 3 do 4 serii i od 12-10 d0 6 powtórzeń? (tj:rozpiętki,wyciskanie na płaskiej,wyciskanie w wąskim uchwycie,wyciskanie na lekkim skosie,wyciskanie na 45 stapniach i pod koniec pompki na poręczach - ewentualnie kolejność bym zmienił) Wydaje mi sie, iż probujesz za duzo [...]

Wcale nie trzeba cycków cwiczyc dwa razy w tyg. zeby je poprawic. Ale jesli juz to w podziale Gora/Doł, srodek nie ma nic złego. Zdecyduj tylko ktora czesc chcesz poprawic wtedy ta druga bedziesz cwiczył lzej. Plecy + Tylnie b. Gora klatki + Przednie i boczne aktony b. Wolne Czworki + Dwojki + Łydki Doł klatki + Rece Wolne Wolne

Możliwe, że to pytanie wyda się naiwne, ale chciałbym prosić o radę w sprawie kompleksowego rozwoju klatki. Jak wiadomo klatę powinno się atakować pod różnymi kątami itd. W przeciwieństwie do niektórych, robiąc płaską nie wykształca mi się podcięcie klatki, zatem muszę to nadrabiać skosem dolnym. Podobnie jest z góra i środkiem. Trening który [...]

[...] wycisk mostket/gorne brzucha] i do gory nad gore klatki. podciąganie - opornie mi wogóle idzie Opornie idzie bo wymaga miesnie ktora u ciebie sa najslabiej rozwiniete - srodek i gorny srodek grzbietu. Cwicz a "zabijemy" pajaka. Bardziej technicznie, mniej szalenczno. pulldown ok już łapie , pytanie , czym to się różni od zwykłego [...]

Mam pytanko jeszcze, bo w jednym treningu robie kalte w 4 seriach po 12/10/10/8 powtórzeń z progresem ciężaru. I pytanie, czy mam podzielić sobie części kaltki na inne dni ? Poniedziałek - Góra klatki. Cały trening czyli 4 serie Środa - Dolna część klatki. Też cały trening Piątek - Środek klatki. Też cały trening Tak to ma wyglądać ? Czy w [...]

[...] intensywność treningu. Np. krótsze przerwy, więcej serii. Miesien piersiowy wiekszy to zarowno "gora klatki" (clavicular head - glowa przyobojczykowa), jak i dol-srodek klatki (sternal head - glowa przymostkowa). Tak wiec cwiczenia "na gore klatki" nie sa cwiczeniami na miesien piersiowy mniejszy, mimo byc moze obiegowej [...]

-wyciskanie na ławce skośnej głową w górę, chwyt średni 15(rozgrzewkowa) 10 8 6 6 (góra klatki, też z nią nie najlepiej) -wyciskanie sztangietek na ławce płaskiej z supinacją 4 serie stały ciężar 10 powtórzeń (rozwój całej klatki z naciskiem na jej środkową część) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (wyciskanie waski chwyt) 4 serie stały [...]

W klatce na wpol barbarzynsko damy podzial dol/sciana srodek/grubosc gora/pancerz dni trzeba bedzie recznie dopasowac do klatki, bo numeracje chwilowo namieszalem Klatka : Dzien dol/sciana 1. Pompki na poreczach, chwyt klasyczny, pochylony tulow, nogi wypuszczone w przo / rampa indywidualna / 6 powtorzen Na zasadzie - albo pelny ROM, albo nic. [...]

Masz podobną budowę do mojej. Ile masz w barkach i w biodrach? Kategorycznie klata odstaje, ale to już pewnie wiesz. Po redukcji będę nad tym samym co Ty prawdopodobnie pracował: środek pleców i góra/środek klatki. Próbowałeś się skupić praktycznie wyłącznie na fazie negatywnej? Pozdro!

tam myslalem wlasnie w poreczach a to bład bo nadgastki mocno dostają po dvpie jak chcesz zrobic góre i srodek to bym to widzial np tak; rozgrzewka + aktywacja; tu pompki i rozpietki incline mogą być góra klatki; hantle na skosie cos kolo 45-60st + złączenie do siebie na górze gilotyna szeroko mocno kontrolowana + drop 1-2 serie wycisk hantli na [...]